www.warmedagen.be – zon in overvloed, verzorg jezelf en anderen

Vooral jonge kinderen, ouder dan 65 jaar en (chronisch) zieke mensen zijn kwetsbaar voor hitte, maar ook mensen met corona/COVID-19. Er als er minder verluchting is en je minder buiten bent is de kans op besmetting hoger. Hier vind je onze adviezen.

Drink voldoende.

  • Leidingwater, Engelse thee, kruidenthee, groene thee.
  • Ca. 2 tot 3 liter verspreid over de dag, bv. elk uur 1 glas. Zet bv. 1 liter water klaar voor jezelf om dat per dagdeel te drinken.
  • De hoeveelheid is afhankelijk van hoeveel je transpireert. Je zou ongeveer 1,5 liter moeten plassen.
  • Het mag fris of (lauw)warm. Als je warm drinkt ga je eerder transpireren en verkoel je beter.
  • Bij voorkeur ongezoet.
  • Oudere mensen hebben een verminderd dorstgevoel, daarom is het erg belangrijk om dit extra aandacht te geven.
  • Koffie, maximaal 5 tassen per dag.
    • Niet geschikt bij hartkloppingen of als het u slaapproblemen geeft.
  • Beperk of neem geen alcohol.

Hou je woning koel.

  • Hou zon en hitte buiten.
  • Zodra de zon binnen schijnt zonnewering of gordijnen dicht.
    • Bij voorkeur langs buiten.
      • Bijvoorbeeld door tijdelijk een wit laken voor je ramen te hangen.
      • Of met bamboe rolgordijnen.
  • Sluit de ramen zodra het buiten warmer is dan binnen (of de temperatuur binnen oploopt).
  • Open alle ramen zodra het ’s avonds laat buiten koeler is dan binnen tot ’s ochtends. (Let op inbraakveiligheid en inregenen.)
  • Verluchting in corona/COVID-tijden?
    • Als je met meerdere mensen in een ruimte (op een kleine oppervlakte) bent, is verluchting belangrijk. Dit is natuurlijk van groot belang als één van de gezinsleden (verdenking op) corona heeft.

 Zoek verkoeling.

  • Zoek de schaduw op.
  • Blijf binnen als je woning koeler is dan buiten.
  • Draag losse kleding, bij voorkeur natuurlijke materialen zoals katoen.
  • Overweeg
    • hoofdbedekking als je in de zon bent.
    • een lauw voetenbad.
  • Een ventilator geeft verkoeling, door de verdamping van transpiratievocht. Dit kan versterkt worden door voor de ventilator een bakje met ijsblokjes te zetten. Een ventilator de verspreiding van virussen stimuleren.
  • Airco(nditioning)?
    • Met deze tips is airco vaak niet nodig. Airco verbruikt veel elektriciteit en geeft lawaai.
    • Als je airco overweegt – belangrijk:
      • Om verspreiding van virussen te beperken is het belangrijk om met de airco verse lucht binnen te brengen in een ruimte, en niet steeds dezelfde lucht bij herhaling terug in de ruimte te laten circuleren.
      • Om het aircosysteem goed te onderhouden.
      • Stel bijv. af op 24 graden Celcius.

Verminder je activiteiten.

  • Wees mild voor jezelf. Stel zo mogelijk activiteiten uit tot na de hittegolf.
  • Probeer ook emotionele en sociale stress te vermijden. Ga nu geen moeilijke gesprekken aan.
  • Als je wilt wandelen of fietsen, doe dat dan ’s morgens vroeg of ’s avonds.

Gezonde voeding.

  • Neem gezonde voeding, lichte maaltijden verspreid over de dag.
  • Door overmatig transpireren en veel drinken kan het zoutgehalte in je lichaam verlagen. Daarom alleen in deze uitzonderlijke situatie: zorg voor voldoende zout.
    • Bijv. via lauwwarme of koude soep of bouillon.

Voorkom verbranding door de zon en zonneslag.

  • Weren, kleren, smeren.
    • Weren = vermijd de zon, tussen 12 en 16 uur.
    • Kleren = bescherm je huid tegen verbranding door kleding.
    • Smeren = gebruik zonnebrandcreme.
      • Lovea moisturizing spray high protection SPF 30 F 30 is het beste product volgens Test-Aankoop (juli 2022), voor een redelijke prijs.

Gebruik je geneesmiddelen voor hoge bloeddruk?

  • Dan is voldoende drinken (nu) extra belangrijk.
  • Als je een tekort aan vocht heeft, bv. door hitte en/of diarree en/of overgeven, kunt je dat merken door draaierigheid (bij rechtkomen uit uw zetel of uit uw bed) en/of algemeen onwel zijn en/of te weinig plassen. En door een te lage bloeddruk.
  • Neem dan direct contact op met ons:
    • Heb je een bloeddrukmeter? Meet dan je bloeddruk. Doe de manchet aan, kom dan eerst 5 minuten tot rust en meet dan de bovendruk, onderdruk en de pols. Meet ook je temperatuur.
    • Heb je een zuurstofmeter? Meet dan je zuurstof aan uw vinger. Doe dat 3 keer en neem de hoogste waarde.
  • Als u niet direct kunt overleggen met uw huisarts.
    • Je kunt je medicatie voor hoge bloeddruk tijdelijk halveren of Hygroton, Burinex of Indapamide (vochtafdrijvende geneesmiddelen) tijdelijk onderbreken, tot je bloeddruk weer normaal is. Streef naar ca. 135/85 en een pols tussen 60 en 100.
  • Gebruik geen NSAID’s, bijv. Brufen, ibuprofen, Voltaren, diclofenac, Naproxen, … , zonder overleg met je huisarts. Deze medicatie kan hart, nieren en maag/darmen belasten.
    • Heb je een pijnstiller nodig? Neem paracetamol = Dafalgan.

Goede nachtrust?

  • Door warmte is de nachtrust vaak verstoord.
  • Maak je geen zorgen dat u je slechter slaapt. Geniet van het donker, je bed, de rust en zie maar of je wel of niet zult slapen.
  • Hou muggen uit je slaapkamer.
    • Een klamboe boven je bed of vliegenramen helpt daarbij.
    • Chemische stoffen laten verdampen in je slaapkamer zijn af te raden, zeker voor kinderen.
  • Een lauwwarme douche voor het slapen geeft de beste afkoeling, omdat het de bloedvaten in de huid open zet.
  • Slaap enigzins zoals u gewoon bent, dus bv. met een (katoenen) los zittende pyjama, onder een laken. Handen en voeten niet bedekken geeft meer afkoeling.
  • Echt last van de warmte?
    • Leg dan je laken in een tas in de koelkast of diepvries, voor je gaat slapen.
    • Overweeg middagrust, bv. ca. 1/2 tot 1 uur, ergens tussen 12 en 15 uur.
    • Overweeg een ’tropenrooster’ waarbij u vroeg opstaat om de koelte van de dag benutten om te werken.

Rook je?

  • Gun je zelf gezonde lucht.
  • Ook dit is een goed moment om rookstop te overwegen.
  • Coaching door onze tabakoloog geeft je 3x meer kans om te stoppen. Klik hier om een afspraak te maken.

Zorg voor jezelf, voor elkaar, voor kwetsbare mensen in je omgeving en geef corona geen kans.